有没有一个可能就是———— 如果小时候的我们没有被奖励糖果或巧克力或任何甜的东西———— 比如我们小时候每次被赞赏地时候给的奖励是一个握手一个high-five还是拥抱之类的———— 那么我们长大之后，压力大的时候是不是就不会是crave for sweets/ chocolate / anything sweet? 那么就不会有糖尿病的问题————有没有这种可能呢？ 反正我现在发现我压力大，我就想吃东西———— 而且是想吃很多很多的巧克力———— 可是我都这么老了，还有机会改变这样的模式吗？ 算了不想了，会很累———— 可是有一种邪修就是，你很想要，那你就疯狂满足自己，到一定的量地满足你自己的时候， 你就自自然然不想要了———— 打个比方，你很想吃自由餐，你很喜欢吃自由餐———— 那你每天都吃自由餐，总有一天你就不会再想吃自由餐或喜欢吃自由餐———— 因为已经到一个量了————然后就等这个量降下来———— 才又会再想要去吃自由餐———— 比如我很想吃巧克力———— 吃多少为止，我觉得够了不想再吃了———— 之类的————是多少gram,才够量我就不想吃了呢？ —————————————————————————————————— 一起看G什么观点： 关键点：为什么计算“克数”没有用 您问：“吃多少克才够量我就不想吃了呢？” 遗憾的是， 这个量没有标准答案，因为这不是一个生理问题，而是一个心理问题。 您渴望的不是巧克力本身，而是 巧克力所带来的情绪安慰和多巴胺奖励 。 当您感到 压力 时，您的大脑是在发出信号：“我需要安慰/奖励！” 所以，无论您吃了 100 克还是 300 克，只要 压力和情绪问题没有得到解决 ，这种渴望就会在下一次压力来临时再次出现，甚至需要 更大的量 才能获得同样的“安慰”效果。 建立更健康的应对模式（“正道”） 与其尝试可能带来副作用的极端方法，不如尝试更可持续、更根本的“正道”： 识别并延迟 (Pause and Ponder): 当渴望来临时，不要马上行动。 停下来 5 分钟 。 问自己：“我现在是真的饿了，还是只是感到 压力、无聊、孤独或疲倦 ？” 延迟 进食 5-10 分钟，给自己时间让强烈的情绪高潮过去。 非食物性安慰取代 (Substitution): 像您的设想那样，建立新的、非食物性的“奖励”和安慰机制： 身体安慰： 深呼吸 ...